hantle 35kg

[...] klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 40kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (5kg, 5kg, 10kg, 10kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (5kg, 5kg, 6,25kg, 8kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 45kg, 55kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc na przemian 3x15-12 (10kg) 2.Gryf łamany modlitewnik 3x15-12 (10kg, [...]

[...] 2. Unoszenie krążków na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy hantle 30kg jeden 15/15/15p 6. Sztruksy sztanga 35kg 25/25 7. Brzuszki na skosie 30/30 Ad1. Zacząłem bardzo ostrożnie. Powolne opuszczanie i takie tam cackanie się. Jak nie [...]

[...] połowiczne 2.Wiosłowanie sztangą 35kg 3s 15p 3.Martwy ciąg 62kg 8x sumo, 3s 10p 4.Uginanie przedramion sztanga stojąc 35kg 4s 8p 5.Uginanie przedramion hantle stojąc uchwyt młotkowy 14kg 3s 10p +10p supinacja Trening bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC [...]

[...] to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli... (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na cwiczeniach 30min przed treningiem(jak [...]

[...] łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + dolny wyciąg uginanie ramion 4 serie 5,brzuch maszyna Trening wykonany sumiennie i starannie [...]

[...] DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek x 150 20 sek x 160kg ława skos plus hantle 4 x 10 x 35kg rozpiętki maszyna --12 x 45 ,50 ,55 ,60 suwnica smitha -wyciskanie z zatrzymaniem GÓRA--POŁÓWKA -DÓŁ--POŁÓWKA -GÓRA --4 serie po 8 powt maszyna do [...]

[...] 6 x 80kg+4 x 6 x65kg wiosło jednorącz w pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x 30 x 45kg Byłem dzisiaj nie do zajechania :-)) ,ćwiczyło się [...]

[...] wyciskanie siedząc maszyna uchwyt b.szeroki --10 x 70kg ,80kg ,90kg,100kg maszyna na tylne --4 x 14 x 35kg seria łączona krata młotki + leżąc na tylne + uginanie ramienia hantle --4 x 12 x 25kg + 4 x 14 x 12,5kg + 4 x 10 x 15kg dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka :-) ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej [...]

[...] 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 [...]

[...] klacie 1 x 5 x 82kg 1 x 5 x 92kg 1 x 5 x 97kg 1 x 5 x 102kg 1 x 4 x 102kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 3 x 102kg podciąganie na drążku 5 x 8 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 [...]

[...] Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion hantle z rotacją 4 x 12 x 12kg

[...] mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko 4 x 7 x 55kg--rehabilitacyjnie Uginanie łamana [...]

ŚRODA TYDZIEŃ4 DZIEŃ 2 wyciskanie wąsko "45cm"--SMITH 4 x 7 x 113kg wyciskanie wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ5 DZIEŃ1 Trening z Jsdolan :-D ,mimo że dzień taki jakiś do ciężarów słaby to kilka godzin nam zeszło nie tylko na ćwiczeniach a i na przyjemnych pogaduszkach }:-( Jurek dzięki że znalazłeś czas aby odwiedzić Jawor };-),miło było poznać w realu i pogadać z człowiekiem który nadaje na tych samych falach :-)) Mistrzu--Giaurnemo [...]

[...] ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg prostowane ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK WL 15 x 60kg 12 x 80kg 8 x 95kg 3 x 10 x 112,5kg 3 x 4 x 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁKA wl 8 x 95kg 6 x 105kg 5 x 120kg 5 x 122,5kg 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x [...]

[...] 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / [...]

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć :-? ,kto trafi :-? jeszcze mam 3-4 takie treningi https://www.youtube.com/watch?v=znXBaV50YGs

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć :-? ,kto trafi :-? jeszcze mam 3-4 takie treningi nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x ;-)